Stap 1
- Posisioneer jou ruggraat teen jou stoel en laat sak jou skouers agtertoe.
- Hou die agter- of onderkant van die stoel vir ondersteuning vas, soos aangedui.
- Druk jou naeltjie in en boontoe, en lig jou regtervoet stadig van die grond af op terwyl jy jou knie teen ’n 90 ̊-hoek gebuig hou, soos aangedui.
Stap 2
- Lig jou linkervoet op dieselfde manier sodat jou knieë bymekaar is. Hou só vir twee tellings terwyl jy jou maagspiere styfgetrek en jou rug teen die stoel hou.
- Oefen om vir ses tellings so te sit. Herhaal dit agt keer, en wissel die been waarmee jy begin het, af.
Dié oefening is deur Sara Haley, internasionale meesterafrigting by Reebok, ontwikkel.
